Jeżeli ludzie w wieku 30, 40, a nawet 50 lat nie podejmują ćwiczeń fizycznych, to jest to przesąd odziedziczony z przeszłości, gdy za ideał dobrego samopoczucia uważano życie bezczynne.
Ruch to życie. Będąc w odpowiednim wieku, możesz i powinieneś stać się bardziej aktywny. Sport to „kopniak” dla samego siebie; wyzwanie, które gdy już zaczniesz, nie pozwoli Ci się zatrzymać.
Jeśli szukasz różnorodności w sporcie, fitness/crossfit jest świetną opcją, jeśli chcesz zadbać o urodę, harmonię, wzmocnić ciało i ducha.
Artykuł otworzy przed czytelnikiem świat fitnessu; przedstawia crossfit/podnoszenie ciężarów, pokazując różnice między nimi; pomoże określić zalety i wady każdej metody szkoleniowej; udowodni, że zły trening to taki, który nigdy się nie wydarzył.
Fitness to dyscyplina: na czym polega i dla kogo jest przeznaczony?
Fitness to rodzaj kultury fizycznej/zespół ćwiczeń fizycznych w połączeniu z odpowiednim odżywianiem , mający na celu uzyskanie przez człowieka pięknej sylwetki i rozwinięcie wytrzymałości, co prowadzi do szybkiej adaptacji i odporności na negatywne wpływy środowiska.
Korzyści płynące z fitnessu:
• poprawa zdrowia organizmu (normalizuje przemianę materii, wzmacnia układ odpornościowy oraz wszystkie układy narządów i tkanki kostne);
• rozwój koordynacji, wytrzymałości i elastyczności;
• kształtuje prawidłową postawę;
• rozwija odporność na stres;
• zwiększa wydajność i energię;
• „blokuje” rozwój chorób (zakrzepicy itp.)
Zajęcia fitness nie mają ograniczeń wiekowych, dlatego swoje siły mogą w nich uprawiać zarówno dzieci, jak i osoby w odpowiednim wieku. Fitness oferuje szeroką gamę treningów i ćwiczeń, dlatego Twój trener pomoże Ci wybrać najlepszą opcję.
Jeśli ktoś nie posiada umiejętności niezbędnych do przeprowadzenia procesu treningowego, nie ma sensu przesadzać i udawać profesjonalnego sportowca. To nie szczęście, a ciężka praca nad sobą doprowadzi Cię do mistrzostwa. Najważniejsze jest to, żeby nie przesadzić. Duet z trenerem i odpowiednio rozłożone ćwiczenia fizyczne to klucz do zdrowia, siły i urody.
„Gimnastyka, ćwiczenia fizyczne, spacery powinny być mocno osadzone w codziennym życiu każdego, kto chce zachować sprawność, zdrowie, pełne i radosne życie” – Hipokrates
Crossfit – czym jest ta dyscyplina i dla kogo jest przeznaczona?
CrossFit to „kołowy” zestaw ćwiczeń o wysokiej intensywności (indywidualnych i grupowych), którego celem jest rozwijanie siły i wytrzymałości.
„Istotą CrossFit jest bycie silnym, szybkie bieganie, szybkie pływanie i wszystkie cechy, które można w nim upchnąć. Dla tych, którzy chcą wszystkiego na raz. Nie można tego nazwać sportem, ponieważ zawody odbywają się jako gry, gdzie każdy dowiaduje się, w czym będzie rywalizował dosłownie przed samą grą. Mogą biegać, mogą pływać, rzucać czymś, coś przenosić itp.”, – trener fitness Michaił Jacyk .
Rodzaje szkoleń:
• podnoszenie ciężarów lub ciężkie ćwiczenia atletyczne/siłowe (wyciskanie, ćwiczenia z hantlami, sztangą, odważnikami kulowymi itp.);
• praca z własnym ciężarem/ćwiczenia gimnastyczne (drążek poziomy, poręcze równoległe, skoki, wypady itp.);
• kondycjonowanie metaboliczne lub trening cardio/wytrzymałościowy (pływanie, bieganie, skakanka itp.)
Gdy opanujesz umiejętność kontrolowania swojego ciała i prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, uzyskasz maksymalny efekt i przyjemność z tego, co robisz.
Zalety CrossFitu:
• różnorodność i zmienność programu treningowego (trener naprzemiennie dobiera Ci programy różnych typów ćwiczeń (nawet grupowych), które mają jeden cel);
• utrata masy ciała (w połączeniu z odpowiednim odżywianiem);
• trening fizyczny wszystkich grup mięśni (łącznie z sercem);
• szybkie rezultaty w krótkim czasie;
• przyspieszenie metabolizmu;
• poprawa przepływu krwi;
• stabilizuje ciśnienie krwi;
• rozwój koordynacji, zwinności, szybkości i wytrzymałości;
• zapobiega rozwojowi różnych chorób (problemy z kręgosłupem, cukrzyca, udar mózgu/zawał serca itp.)
Wady CrossFitu:
• wskaźnik kontuzji (jeśli zalecenia trenera personalnego są ignorowane);
• obecność chorób (istniejących, uniemożliwiających wytrzymywanie obciążeń siłowych; nabytych – na skutek szybkości wykonywania/przewykonywania ćwiczeń);
• „przyzwyczajenie” i spowolnienie wzrostu mięśni (w przypadku braku zmiany obciążenia lub odpoczynku między podejściami)
Bez solidnego przygotowania fizycznego, osoba uprawiająca ten rodzaj sportu nie będzie w stanie od razu dokonać żadnego wyczynu. Dlatego etap rozwijania cech siłowych jest bardzo istotny dla dalszego treningu CrossFit (skakanie na skakance, przysiady ze sztangą, wypady itp.).
Granica cierpliwości nie jest granicą możliwości. Dzięki wytrwałemu dążeniu do celu, trenujesz nie tylko swoje ciało, ale także swoją siłę woli i charakter.
Trójbój siłowy – czym jest ta dyscyplina i dla kogo jest przeznaczona?
Często można usłyszeć określenie „crossfit power”. Choć może to brzmieć dziwnie, nie można nazwać tej dziedziny niezależną dyscypliną. A istotą treningu jest to, żeby wszystko wymieszać i uzyskać kompot.
„Crossfit-power to gałąź. Prawdopodobnie jest też crossfit-super, crossfit-ultra, crossfit-magik. Rozmnażają się jak grzyby po deszczu” – trener fitness Michael Jacyk.
Rozważając CrossFit jako kompleks ćwiczeń wyczynowych, przyjrzyjmy się następnemu krokowi – trójbojowi siłowemu.
Trójbój siłowy jest dyscypliną sportową, w której w procesie treningowym stosuje się dodatkowe obciążenia siłowe (sztangi, ciężarki).
Zalety trójboju siłowego:
• rozwój wskaźników siły;
• budowanie mięśni;
• rozwój dyscypliny;
• równomierne obciążenie wszystkich mięśni ciała;
• normalizacja snu i apetytu;
• poprawa koordynacji ruchów;
• pozbycie się nadmiaru wagi
Głównymi ćwiczeniami są tutaj: martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce poziomej i przysiady ze sztangą. Jest to sport wyczynowy, w którym uczestnicy, mierzący się w swojej kategorii wagowej, udowadniają swoją siłę.
Tego sportu nie należy uważać za sport kobiecy. Ćwiczenia z ciężarami wzmacniają mięśnie, więc wdzięk i piękno nie wchodzą w grę. Ale dziewczyna raczej nie chciałaby zamienić się w transformersa.
Szkody spowodowane treningiem siłowym mogą wystąpić tylko wtedy, gdy nie jesteś dostatecznie przygotowany fizycznie. Ponieważ jest to ćwiczenie wymagające dużego ciężaru, prawidłowa technika jest kluczowa. Jeśli to zignorujesz, to urazów i „utraty” zdrowia nie da się uniknąć.
Wady trójboju siłowego:
• urazy;
• niedogodności związane ze sprzętem;
• główny nacisk położony jest na maksymalną wagę;
• długie i wyczerpujące treningi;
• istnieje możliwość nabycia różnych chorób (kręgosłupa, nerek, gruczołu krokowego itp.)
Trójbój siłowy to wymagający sport, który wymaga indywidualnego podejścia do swoich możliwości.
Na jakim etapie szkolenia potrzebujesz trenera w danej dyscyplinie?
Na początkowym etapie procesu szkoleniowego lepiej jest kierować się zaleceniami profesjonalnego trenera. Dlaczego?
Biorąc pod uwagę Twoje dane fizyczne i ogólny stan zdrowia, trener wybierze program odpowiadający Twojemu indywidualnemu poziomowi fizjologicznemu. Nie możesz zaczynać treningu od intensywności i mocy. Niewłaściwe użytkowanie sprzętu sportowego może prowadzić do kontuzji i zerowych wyników.
Kluczem do sukcesu w CrossFit jest progresja. Każde małe osiągnięcie to postęp, który w sumie daje ogromny rezultat.
Dzięki odpowiedniemu podejściu, w miarę jak ćwiczysz i przystosowujesz swoje ciało do intensywnego treningu, możesz stopniowo zwiększać objętość i złożoność treningu.
Jaka jest różnica między fitnessem, crossfitem i crossfitem power?
Fitness, crossfit i crossfit power to pokrewne sporty. Mają podobne techniki i elementy wykonywania ćwiczeń; Są to sporty wirtuozowskie, wysoko wyspecjalizowane, których programy treningowe ukierunkowane są na wzmocnienie wszystkich mięśni ciała, zwiększenie koordynacji, wytrzymałości i elastyczności.
Ćwiczenia fitness mają na celu rozwijanie cech fizycznych, które pomogą człowiekowi radzić sobie z pewnymi obciążeniami w życiu codziennym (przysiady, skłony itp.). Jeśli chodzi o CrossFit, program treningowy został opracowany z myślą o wszystkich grupach mięśni i stawach.
W przypadku CrossFit symboliczna jest seria ćwiczeń funkcjonalnych (gimnastyka-cardio, cardio-lekkoatletyka, lekkoatletyka-gimnastyka itd.) z minimalną przerwą. Tak intensywne treningi wymagają większej energii, więc efekt jest widoczny dużo szybciej.
Dyscyplina CrossFit stanowi bazę przygotowawczą dla przyszłych sportowców innych dyscyplin (ciężarowców, kulturystów).
Trójbój siłowy jest bardziej odpowiedni do kształtowania „idealnego sportowca siłowego”. Jeśli marzysz o tym, by stać się najsilniejszym człowiekiem na świecie, to jest to miejsce dla Ciebie. Tego typu metody szkoleniowe opracowano specjalnie na potrzeby sportów walki lub działalności zawodowej (straż pożarna).
Wnioski
Lenistwo i wymówki nie spalają kalorii. Dobra forma jest efektem ciężkiej pracy. Jeśli nie chcesz czuć się jak „stary wrak” w wieku 30 lat, witaj w świecie sportu.
Umiarkowanie intensywne ćwiczenia pomogą Ci uzyskać dobrą formę fizyczną, wzmocnić i podwoić siłę Twojego ciała poprzez nacisk na różne grupy mięśni. Dzięki temu uzyskasz niezbędną bazę siłową, która stanie się fundamentem dobrego zdrowia. Utrzymuj umiarkowaną intensywność ćwiczeń, pozwól swojemu ciału na regenerację, a ćwiczenia poprawią Twoje zdrowie.
W sporcie nie chodzi o to, żeby osiągnąć wszystko na raz. Jeśli chcesz osiągnąć rezultaty, nie ignoruj zaleceń swojego trenera. Brak równowagi w treningu i słabe wykonywanie ćwiczeń doprowadzą jedynie do poważnych uszkodzeń i kontuzji.
Zródło: sport.ua